Съвременният свят поставя високи изисквания към живеещия в него човек, свързани с умствена дейност и понякога е необходимо да се изпълняват няколко задачи едновременно в различни области на знанието.
Без допълнително „хранене“ на мозъчните клетки, правилен начин на живот, поддържане на тялото в нормална физическа форма и добро хранене, това е невъзможно. Ето защо препоръките за това как да подобрите мозъчната функция и паметта по различни начини ще заинтересуват всички читатели.
Мозъчни клетки и памет
С течение на годините, с увеличаване на възрастта, не само човешкото тяло остарява, но и мозъкът му, неговите мисловни способности и невронни връзки в клетките се влошават, а сивото вещество постепенно намалява в обема си, когнитивните му способности намаляват (мислене, разбиране, възприемчивосткъм обучение, разсъждения и логически заключения). Нарушаването на вниманието и увреждането на паметта са първите признаци на намаляване на мисловните способности на човек, които често се появяват с възрастта.
Причини за увреждане на паметта и мозъка
- наранявания и наранявания след операции, минали заболявания (инсулт, сътресения и др. );
- някои вътрешни заболявания: инфекциозни, бъбречни заболявания и др . ;
- свързани с възрастта промени в тялото;
- употребата на алкохол, наркотици, антидепресанти, тютюнопушене;
- грешен начин на живот: стрес, липса на сън, претоварване на работното място.
За да забавят тези негативни процеси, учените препоръчват да се опитате да поддържате тялото и мозъка си здрави, като използвате следните правила:
- поддържане на добра физическа активност, упражнения редовно;
- спазване на диета и нормално тегло, ядене на храни, които подобряват мозъчната функция;
- контрол на нивата на холестерола и глюкозата в кръвта;
- отказване от тютюнопушенето и други лоши навици;
- поддържане на нормални нива на кръвното налягане;
- Ако е необходимо, можете да разберете как да подобрите мозъчната функция в консултация със специалист, който ще предпише необходимото лекарство.
Ноотропни вещества:
Ноотропите са вещества и агенти, които стимулират положителен ефект върху човешката мозъчна тъкан, повишават нейната ефективност, подобряват паметта, помагат и улесняват процеса на запаметяване и учене и стимулират когнитивните функции. Те също така увеличават "яснотата" на ума при всякакви, дори екстремни условия. Те се основават на органични компоненти. Съвременната фармацевтична индустрия произвежда лекарства и хапчета на тяхна основа, които подобряват мозъчната функция.
10 вещества, които подобряват паметта и интелектуалната работа:
- Флавоноли - активират производството на хормона ендорфин в тялото, добавяйки чувство на радост и щастие. Те стимулират предаването на нервни импулси в мозъчните клетки, добавяйки бодрост и активност. Такива вещества съдържат тъмен шоколад.
- Лецитин - един от компонентите на клетките на тялото, фосфолипид, участващ в производството на ензими и хормони; заедно с витамин В5 се превръща в ацетилхолин, който ускорява хода на нервните процеси и реакции (невротрансмитер); съдържа се в яйца, говежди и пилешки дробчета, мазни риби, бобови растения, ядки и семена.
- Кофеин - намира се в кафето и зеления чай, приемът му помага да се съсредоточи, да увеличи производителността и да стимулира мозъка, но след известно време мозъчната активност намалява.
- L-теанин - аминокиселина (намираща се в зеления чай), която помага за удължаване на мозъчната активност и повишаване на производителността без допълнително разграждане.
- Креатин - органична киселина, съдържаща азот, произведена по естествен път по време на активна физическа активност, спомага за увеличаване на мускулния растеж и клетъчните реакции, запазва енергийните резерви на мозъка и подобрява аналитичното мислене.
- Омега-3 мастни киселини (съдържащи се в океански риби, ядки, семена) - подобряват паметта, облекчават депресията и стреса, предпазват от стареене.
- L-тирозинът е аминокиселина, която подпомага производството на адреналин и невротрансмитера допамин, повишава прага на умора, концентрация и има положителен ефект върху ендокринната система.
- Витамини от група В - спомагат за възстановяване на нервните клетки и подобряват мозъчната функция.
- Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, която облекчава хроничната умора, подобрява паметта и функцията на мозъчните клетки, поддържа баланса и метаболизма на въглехидратите и влияе върху сексуалната активност.
- Сухият екстракт от листа на гинко билоба е най-силното ноотропно лекарство, кръстено на едноименното дърво; листата му съдържат гликозиди, флавоноиди и терпени, които заедно стимулират мозъчната дейност, подобряват паметта и емоционалната стабилност.
Продукти, които регулират дейността на мозъчните клетки:
Начинът на живот и храненето са основните фактори, влияещи върху умствената дейност на човека. Научните изследвания показват, че има редица храни, които могат да подобрят паметта и мозъчната функция.
Те включват:
- Мазните риби (сардини, сьомга, пъстърва и др. ) имат положителен ефект върху умствените способности поради наличието на Омега-3 мастни киселини; Консумирайки мастни киселини, човек ги доставя за възпроизводството на нервните клетки в мозъка (което само по себе си е 60% мазнини), а също така забавя процеса на стареене и дори предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.
- Черното кафе добавя основни вещества към човешкото тяло: кофеин и антиоксиданти, които блокират работата на аденозина (който предотвратява сънливостта и подобрява положителното възприемане на реалността), стимулира производството на серотонин за подобряване на настроението и спомага за повишаване на концентрацията за умствена работа.
- Тъмният шоколад (съдържащ поне 80% какао) съдържа полезни вещества за подобряване на мозъчната функция: флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, които подобряват паметта и спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъчните клетки и подобряват настроението.
- Ядки (орехи, лешници и бадеми) - съдържат полезни витамини В и Е, микроелементи (магнезий) и антиоксиданти, дневният прием е до 100 гр.
- Боровинките са плодове, които имат не само положителен ефект върху зрителната острота, но и върху мозъка, а също така облекчават депресията, благодарение на съдържанието на антоцианини - антиоксидантни вещества, които укрепват кръвоносните съдове и намаляват тяхната чупливост, подобряват комуникацията между мозъчните клетки и паметта.
- Портокалите и лимоните са източник на витамин С, мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от свободните радикали.
- Броколи - Съдържа мастноразтворим витамин К (от съществено значение за образуването на мазнини в мозъчните клетки и подобрява паметта) и антиоксиданти, които помагат за преодоляване на заболявания, свързани с мозъчно увреждане.
- Тиквените семки като източник на магнезий, цинк, желязо и мед, които влияят на нервната система, обучението и паметта на човек.
- Пилешките яйца са източник на много хранителни вещества (фолиева киселина, холин, витамини В6 и В12).
Ефекти от физическата активност върху мозъка
Дори обикновената вечерна разходка на чист въздух има благоприятен ефект върху здравето на мозъка. Поддържането на висока физическа активност, изпълнението на упражнения с определено натоварване, спортуването е един от начините за подобряване на мозъчната функция. Помага за подобряване на интелектуалните способности на всяка възраст и при възрастни хора, за справяне с леки когнитивни увреждания.
Учените препоръчват аеробни упражнения, кратки тренировки, йога и медитация за подобряване на притока на кръв към мозъка и поддържане на тялото в добро физическо състояние.
Средиземноморска диета
Според много учени именно средиземноморската диета съдържа оптимална диета, богата на здравословни зеленчуци и плодове, бобови растения и пълнозърнести храни, както и ядки и зехтин, които имат положителен ефект и осигуряват дългосрочна защита на мозъка.
Диетата включва и малки количества млечни продукти, морска риба и разнообразни вина. Ограничението се налага върху използването на червени меса, птици и преработени готови продукти.
Обучение на ума
Един от най-ефективните начини за подобряване на паметта и мозъчната функция е да тренирате ежедневно своите мисловни умения. Тези методи включват: решаване на кръстословици и судоку, изучаване на нов чужд език. Последното, според заключението на финландски учени от университета в Хелзинки, помага за подобряване на когнитивните способности дори при по-възрастните хора, като придава "острота" на ума и допринася за неговата еластичност.
Колкото повече човек знае чужди езици, толкова по-бърза е реакцията в невронната мрежа на мозъка към натрупването на нова информация. Следователно, както децата, така и възрастните се насърчават да практикуват нови езици, за да предотвратят когнитивния спад с напредване на възрастта на тялото.
Научаването на свирене на музикален инструмент, независимо от възрастта на ученика, също има положителен ефект върху паметта и мозъчните клетки. Възпроизвеждането на звук има защитен ефект, като променя мозъчните вълни и подобрява слуха.
Ноотропни лекарства:
Работата на човешкия мозък и паметта често се влияе от външната среда, така че много хора чувстват, че имат нужда от лечение и се обръщат към специалисти с молба да кажат какви лекарства подобряват паметта и мозъчната функция. Всички такива лекарства и таблетки могат да се приемат само според указанията на лекар.
Въпреки това, в спешни случаи (защита на диплома, сесия, изпити и др. ), приемането на такива лекарства самостоятелно помага за концентриране на вниманието и подобряване на мозъчната активност за кратко време.
Какви лекарства подобряват мозъчната функция и се продават без рецепта
- Глицинът е популярен евтин „витамин за главата“, който регулира съня, умствената дейност и подобрява настроението, трябва да се приема в продължение на поне 30 дни.
- Гама-аминомаслена киселина - предписва се за лечение на наранявания на главата, помага за елиминиране на токсините и нормализиране на нервните процеси.
- Сухият екстракт от листа на гинко билоба е препарат, направен от екстракт от листа, предписван при нарушения на съня, световъртеж, увреждане на паметта и вниманието, нормализира метаболизма в мозъчните клетки и тъканите (не е предписан под 18)
Хапчета с рецепта за памет и мозъчна функция:
- Пирацетам и аналози - лекарства, които помагат на студентите да преминат сесията, се предписват при увреждане на паметта и вниманието, при пациенти в напреднала възраст - при лечението на болестта на Алцхаймер.
- Винпоцетин - предписва се за подобряване на мозъчния метаболизъм, кръвообращението в съдовете на главата при лечение на последиците от инсулт и др.
- Пиритинол дихидрохлорид монохидрат - използва се за намаляване на умствената дейност, помага за нормализиране на метаболитните процеси в нервните тъкани, използва се при лечение на атеросклероза, детска енцефалопатия.
- Свински мозъчен пептиден комплекс - продава се в ампули и се предписва при лечение на болест на Алцхаймер, инсулт и др.
Трябва внимателно да прочетете инструкциите за всички лекарства, тъй като повечето имат отрицателни странични ефекти и противопоказания.
Правила за приемане на ноотропни лекарства:
Преди да започнете да приемате лекарства, които подобряват паметта и мозъчната функция, е задължително да се консултирате с лекар специалист и също така да вземете предвид важни правила:
- дозата на лекарството и продължителността на курса на лечение се избират според възрастта на пациента, характеристиките на неговото здраве и тяло, наличието на някои съпътстващи заболявания;
- билковите препарати или добавки не винаги са безвредни и безвредни за хората, могат да се появят алергични реакции, наличие на противопоказания и неочаквани странични ефекти;
- , за да установите положителна или отрицателна промяна в работата на мозъка и паметта, е необходимо редовно да тествате, записвате наблюденията си и да извършвате набор от специални упражнения;
- , за да изберете оптималните хапчета, които подобряват функционирането на мозъка, е по-добре да редувате приема им и да наблюдавате ефекта върху тялото, това ще помогне да се идентифицира най-подходящото лекарство.
Развитие на мисловни умения и памет при децата
Лекарствата и лекарствата не винаги са подходящи за деца; напротив, много от тях не се препоръчват да се приемат под 18-годишна възраст поради възможни негативни последици. Преди да вземете решение за предписването на лекарства, по-добре е да се консултирате с педиатър и невролог.
Това се дължи на факта, че намаляването на концентрацията на внимание и памет при децата е резултат от всякакви заболявания и само лекар след преглед може да реши как да подобри функционирането на мозъка на детето: с помощта на лекарства, витамини или промени в начина на живот и хобита, рецептадиетична храна и използването на храни, които помагат да се стимулира работата на мозъчните клетки.
Народни рецепти за подобряване на паметта
Традиционната медицина през годините е събрала много рецепти, които имат положителен ефект върху способността на човек да помни и подобрява концентрацията:
- инфузия на цветя от детелина - приготвя се от 2 с. л. л. сушени растения за 2 с. л. гореща вода, всичко се изсипва в термос за 2 часа, след това се прецежда и се пие по 100 g половин час преди хранене, продължителност на курса - 3 месеца;
- отвара от накълцана кора от червена офика: 1 с. л. л. маса за 250 г вода, кипнете и оставете за 6 часа, пийте три пъти на ден по 1 с. л. l, курс - 30 дни, след това почивка, годишно - поне 3 цикъла;
- Яжте 2-3 млади борови пъпки. два пъти дневно преди хранене.
Заключение
Ако имате проблеми с паметта, виене на свят, безсъние, депресия или други симптоми, първо трябва да изясните източника и причината за тези негативни процеси, като посетите лекар и да се подложите на цялостен преглед. След като получите резултатите и препоръките на специалист, ще бъде възможно да започнете лечение и да приемате лекарства, които подобряват мозъчната функция и паметта.